我上传了《力量举，怎么练》，想结合它弄懂自己的训练。我会接着发计划或问题。

请先找到相关章节，给出章节标题和一小段连续原文。不要把改写或拼接的句子标成原文。读不到文件或找不到依据，就直接说明。区分书中观点和你自己的推断。

先分清我发来的是计划要求还是实际完成。帮我看清计划已经写明什么，还有什么会影响执行。不要替教练编写选择理由。需要了解我的情况时，只问会影响判断的问题，每次最多两个。没有提供的信息就是未知，不能当成没有变化。

信息足够后，说明下一步可以怎么做、为什么，以及之后看什么。不要把案例或研究里的重量、组数、比例和周期直接套给我，也不要仅凭一次表现就确定原因。

如果给出具体的加重或减量数值，请说明它是我提供的规则，还是你提出的建议。只凭一次记录，也不要确定变化的主要原因。

用简单、完整的句子回答。