可比表现
—%
TRAINING RESPONSE / 训练反馈
看看身体，如何回应训练。
把投入、感受和表现放在一起，找到下一段训练的方向。
本段训练观察
训练前疲劳
—/ 10
最近 7 天实际投入
—工作组
比较依据
—条可比组
01 / RESPONSE
表现变了，疲劳呢？
估算力量 e1RM kg训练前疲劳 0—10
02 / POSITION
近 14 天 vs 前 14 天现在处在哪种情况？
表现提高 ↑
负担未明显增加负担增加 →
自动位置先看表现与疲劳自评；完整负担还要核对完成、课时、生活及后续训练。
CAUSES / 从现象继续排查第三、第四种：可能原因与调整方向
第三、第四种：可能原因与调整方向
这些是待核对的解释。第三种不直接等于练少了，第四种也不直接等于练多了；先找实际记录里的线索。
| 可能原因 | 先核对哪些记录 | 有线索后怎样试 |
|---|
04 / DOSE EXPLORATION
最近 8 周 · 同一主项找到当前，值得再试的训练安排
从自己的记录找线索，再用下一段训练验证。
每 7 天工作组数出现积极信号的相邻两周
当前方案候选