Texas Method：先看这一周
按Mark Rippetoe的2013年公开版整理。原文 [S47] · 下表为主项，辅助另列。
| 训练日 | 主项工作 | 选重与课内安排 |
|---|---|---|
| 周一 | 深蹲5×5；卧推或推举5×5 | 两者约用各自5RM的90%。之后硬拉1×5，按前面练完的状态选重。 |
| 周三 | 深蹲2×5；换另一种推类动作 | 深蹲用周一工作重量的80%。推类较轻；该段只明确卧推3组，未给次数，推举组次也未写齐。 |
| 周五 | 深蹲1×5；与周一相同的推类动作1×5 | 尝试新的较重五次，保留动作质量。之后高翻5×3或力量抓举6×2。 |
第1周的推类顺序为卧推／推举／卧推，第2周交换。周一可做少量手臂辅助；周三另有引体向上与背部辅助，具体看原文。
算清一周深蹲5＋2＋1＝8组都是五次，共40次。只统计工作组。
分母换了，重量也变200 → 180 → 144公斤教学算数：5RM为200，周一取90%；周三再取周一的80%，不是取200的80%。
这份安排把周初较多的工作和周末较重五次隔开。原文的出发点是逐堂加重难以继续。用到某个人时，重点检查周一的投入能否接上周五；不能只凭“中级”这个名字选它。
展开：把八步填成一张分析表
| 八步 | 从原文提取 | 本书分析：还要看什么 |
|---|---|---|
| 背景 | 逐次训练加重已经难以继续。 | 查近期实际记录、生活和恢复；练了几年不足以决定是否用它。 |
| 目标 | 继续提高基本动作的较重五次。 | 若目标是比赛1RM，要再看比赛动作练习和备赛时间。 |
| 动作 | 三项加推举、高翻或力量抓举；另有辅助。 | 熟不熟悉这些练习？各项是否服务当前目标？ |
| 投入 | 深蹲5＋2＋1＝8个工作组，共40次。 | 这是计划量。没做完的部分另记，辅助也另算。 |
| 分配 | 三天训练。卧推与推举隔周交换位置。 | 三天训练不等于每项三练；卧推频率随周变化。 |
| 课内 | 周一蹲推之后做硬拉；周五蹲推之后练高翻或抓举。 | 后面的动作能否完成，要和前面做过的工作一起看。 |
| 推进 | 每周尝试提高较重五次；没有固定终点的逐周表。 | 记录何时加重、没完成怎样处理。未列出的规则不替作者补。 |
| 反馈 | 作者要求关注恢复与动作质量；文章没有个人执行结果。 | 把周一完成、周五表现和身体负担放在一起，决定下一步。 |
未说明的字段保留空白。例如，不能给原文自行补上统一RPE。
练了四周，后面做不完，怎么改
教学情境：周一深蹲末两组反复做不完，周五较重五次也下降。下面是本书的检查和候选调整。
| 检查位置 | 怎样处理 |
|---|---|
| 先核对执行 | 重量有没有抄错？组间休息是否缩短？如果变了，先处理执行。 |
| 再看背景 | 最近是否少睡、加班或有不适？这些变了，先按当前条件重排。 |
| 再试一项调整 | 假设执行、生活都核实过，周一仍反复做不完：可试深蹲5×5改4×5，周三与周五先保留。 |
| 练后怎么判断 | 看周一能否完成、周五五次表现是否接上。只是少做一组、更轻松，还不能说明目标改善了。 |
这次模拟把深蹲从每周8组、40次改为7组、35次。它是针对上述记录的一次试法；练后的结果尚未给出。