Dan John
力量与体能教练、教师、作者
人物简介
Dan John（丹·约翰）是力量与体能教练、教师和作者，长期参与训练、比赛与教学。他的著作包括《Never Let Go》《Mass Made Simple》和《Intervention》，分别记录训练与学习的思考、介绍增肌计划，并讨论怎样根据训练者的情况作出安排。课堂教学和运动训练，都是他长期投入的工作。 他归纳并推广了五类基本动作框架：推、拉、髋铰链、蹲和负重行走。
面对急着进步的年轻训练者，教练怎样帮助他学会耐心，又不磨掉他的热情？Dan John 从课堂和训练房里的日常讲起：学生怎样赶来训练，教练怎样兼顾一个人想做的事与需要做的事，又怎样面对年轻运动员急着进步的心情。这三段回答，谈的是训练安排背后教与学的过程。
以下为书面问答的中文翻译。导语与人物简介为编辑文字；回答保留受访者的观点。
01教练能从课堂学到什么？
问：教书的经历，让你对如何帮助人们在训练房里学习，有了哪些认识？有没有哪个学生或某个时刻，让你印象很深？
Dan John：
教育的第一课是“到场”。如果你不听课、不做该做的功课，也不把学到的概念用起来，就没有什么魔法能让你学会。
到了训练房，你也得到场。这没什么好意外的。我最好的学生、最好的运动员，很少缺席训练；即使缺席，我也知道。Paul Northway 是一位出色的铁饼运动员，他常常由父母开车送来训练。如果他们没法送，他就坐公交。有时公交不方便，他就骑很久的自行车赶来训练。
秘诀就在这里：到场。
课堂还让我认识到重复的重要。学习课堂上的材料，要用不同的方法，也要重复、重复、再重复。同样，这没什么秘密。所以在教学中，我们会用歌曲、吟诵、美术、图像、表演，以及各种其他工具，一遍遍回到那些最基础、最根本的关键点上。
又一个秘诀！
我们这些美式橄榄球教练，经常拿所谓的“高年级的夏天”（Senior Summer）开玩笑。一个孩子，原先连我们训练体系中最基本的东西都记不住、跟不上。有一天，他却可能在走廊里拦住教练，把整套进攻或防守体系讲得头头是道。把所有部分拼到一起，大约需要三四年，着急催是没用的。
译注
“Senior Summer”暂译为“高年级的夏天”。Dan 没有进一步说明具体年级；这里的“三四年”说的是他举的教学例子。
02哪些要改，哪些可以保留？
问：要让一个简单的力量计划适合眼前这个人，你怎么判断哪些需要改、哪些可以保留？
Dan John：
这个问题，我写过一整本书，或者说两本。大多数人“需要”的，通常是改善身体成分、活动度和力量。这就是为什么我总把一个负重练习和一个活动度动作配在一起，不过我们先别讲得太远。
大多数美国男性想要粗壮的手臂。他们大概需要的是减一减腰围，可他们想做的是卧推和弯举。顺便说一句，我通常不会给男性安排卧推或弯举，因为我知道他们反正都会自己做。
可是，他们就是想做！他们需要活动度，需要调整热量摄入，也需要做一些臀部、腹部以及过顶动作的训练。所以，满足他们想要的，再给他们需要的。
对许多女性来说，她们想做的是腹部训练和拉伸。一个女性花一小时练腹部、做芭蕾把杆拉伸，并不罕见。不过，大多数人需要的是力量训练。还是那句话：满足她们想要的，再给她们需要的。
译注
这里关于男性、女性训练偏好和需求的说法，是 Dan 的经验性概括，不能据此直接判断某个训练者的需要。
03怎样帮助年轻人保持耐心？
问：面对一个很想进步的年轻训练者，你怎么帮他学会耐心，又不打消他的热情？
Dan John：
我经常用“一点点推进”（nudge）这个说法。我喜欢让减脂的客户一点点把体重降下来，让力量训练者一点点把杠铃重量加上去。
这样很好。
只是，很多年轻人恨不得昨天就已经拥有一切。我知道……我自己当年就是其中一个！所以，你要做的，就是不断把注意力放回全局……放到八年以后。
我的运动员都是战士，只想冲出去干。我需要退后一步，更像一个国王：我要同时留意过去、现在和未来。
某种程度上，运动员和教练看同一天的训练计划，想的完全不同。我想的是长远，运动员想的是接下来的十分钟！
坦白说，我能做的大概也就这些。我让他们过度训练、做太多热身，在那些不重要的比赛里干各种傻事。在赛季初的比赛中，不管是在投掷圈、运动场还是各类球场上遭遇失败，都是很好的教学时机。我不会咄咄逼人，也不会说“我早就告诉过你”。
我们始终在谈怎样做得更好。时间久了，不断做得更好就成了过程本身。而这个过程，始终是成功的关键。
译注
原文为 overtrain，照译为“过度训练”。Dan 未说明负荷、持续时间或恢复情况，不能据此认定为过度训练综合征。