读书 / 访谈 / 训练实践

看懂计划，
学会调整。

从一份课表开始，看清每项安排的理由。
练过之后，再用自己的记录决定下一步。

免费读这本书找一个能用上的工具

袁雨瀚的力量举写作、访谈与训练工具

力量举训练与计划力量举，
怎么练看懂计划，学会调整袁雨瀚著

免费开放阅读 · 2026 年 10 月修订

我有一份课表结合自己的训练读书可以一节节读，也可以借助 AI 提问。我刚练完一堂课记下实际完成留下重量、次数和感受，下次接着看。我想了解不同练法从训练方法的历史读起看名称背后的人、课表和具体条件。

文章与历史

这些练法，是怎样来的？

从美国力量举的形成，到苏联的科研工作。五篇文章，最后回到你自己的训练。

美国力量举怎样形成：从器材、杂志到赛场

器材、刊物和比赛怎样把训练的人联系起来。

苏联训练科学，究竟在做什么

把训练日志、科研小组和周期理论放回具体工作。

Sheiko 的运动员从哪里来

看一张课表之前，先认识使用它的运动员。

训练方法怎样被改编，又怎样被命名

追踪“共轭”等名称背后的安排和传播。

研究、经验与自己的记录，怎样一起用

从选择一份安排，到执行、观察与调整。

访谈与对话

训练中的问题，听听他们怎么想。

查看访谈选题

七篇书面访谈正在整理。每篇从一个读者问题展开，完整中文核对后逐篇公开。

Eric Helms

3DMJ 首席科学官、教练

研究如何落到一个人的训练里？

正在整理

Dan John

力量与体能教练、教师、作者

怎样在不磨掉热情的情况下学会耐心推进？

正在整理

Stuart Phillips

麦克马斯特大学运动机能学教授

让力量训练走进普通人的生活

正在整理

训练工具

把课表带进训练馆，
把实际情况记下来。

记一组，或按课表记整堂。记录会留下来，之后可以看表现和疲劳的变化。

打开训练手记

记今天

只记一组也可以，不用先建计划。

同一份记录

看变化

选已有的组看趋势，不用再填一遍。

训练是生活的一部分。

读作者后记