《力量举，怎么练》配套使用
读懂一节，也可以从自己的课表问起
读起来费劲，可以让AI一节一节解释。也可以把自己的课表一起发过去，弄清楚训练要求。
这里准备了书稿文件和提问说明。你可以使用自己熟悉、支持文件上传的AI。
1. 下载书稿，上传给AI
点下面的按钮，保存书稿文件。在AI对话里选择“上传文件”或附件按钮，把这个文件传上去。
文字文件（TXT）· 约650 KB · 2026年10月23日版。含正文、表格文字与来源；图片请回网页版看。
文件太长，或只想问其中一章？
只上传与你的问题有关的章节也可以。例如，问下一堂课怎样执行，可以从第六章开始。
2. 复制这段话，再发你的问题
先把下面的文字发给AI。接着发自己的课表或训练截图，也可以直接说出困扰。
只想读懂内容，可以这样问：“请解释第六章这一节。一次讲一个意思，举个例子，再让我用自己的话说说看。”
还没有计划，可以先说出目标，请AI帮你理清训练时间、器材和已有经验。
例如：“这是我的下一堂训练。我不清楚按什么选重量，也不知道做不完以后怎么办。先帮我看懂。”
拿一行课表试试看
下面是书中课表的阅读示范。没有假定你已经完成训练。
卧推80公斤，3组×5次，末组目标RPE 8，组间休息4分钟。
这行课表已经写了动作、重量、组次、末组用力目标和休息时间。末组的目标，不代表每组都必须达到相同RPE。
单看这行字，还不知道教练为什么选择80公斤，也不知道未达要求时准备怎样处理。AI应把这些缺口指出来，再结合目标和近期记录讨论。
原文位置：第一章“看清一行训练记录在说什么”。当堂处理办法见第六章“当堂调整”。
回答之后，接着做什么
先核对AI引用的章节和原话。它提出的训练改动，仍需要结合自己的情况判断；有教练时，可以把问题和建议带去一起讨论。
练完以后，把实际完成告诉它。计划要求与实际完成分开记录，再看下一步。需要连续保存表现和负担时，可以用书里的记录工具。
AI读不到文件，或回答没有出处怎么办？
可以改传相关章节，或直接粘贴那一节。请它明确说出实际读到了什么。没有找到的内容，应保留为未知。
公开网址也可以尝试，但要确认AI确实读到了正文。电脑上的本地地址无法让其他人直接访问。
引用的章节和数字要能回到原文核对。AI给出的个体建议，不等于作者已经审核过。